El nuevo programa Longevity8 del resort toma la idea de unas vacaciones de bienestar y, bueno, 8X es. El itinerario incluye sesiones sobre flexibilidad, fuerza, resistencia, salud emocional, bienestar espiritual, nutrición, sueño y (porque estamos en Arizona) conexión con la naturaleza. Mientras he disfrutado sumergir mis dedos de los dedos de los dedos de la atención en otros viajes, L8 ofrece»1.3″> todo—Entores, entrenadores, dietistas, terapeutas, incluso un gurú espiritual, todo en un solo lugar. Si suena como una elaborada visita al médico, sepa que también ofrecen tiro con arco, gong Qi, millas de senderos, dos piscinas al aire libre y un gran gimnasio.
Después de pasear por esos saguaros en el extenso campus de 150 acres, comenzó el trabajo. Las evaluaciones médicas se cargaron: el análisis de sangre para un panel lipídico más cientos de otros biomarcadores, un electrocardiograma, un escaneo dexa para la composición de grasas y músculos, una ultrasonido carótida, la prueba de múltiples cáncer de Galleri y una prueba genética. (No está mal antes del desayuno el primer día). Luego, el director médico de Canyon Ranch, Stephen C. Brewer, MD, revisó los resultados y me dio recomendaciones de sueño, medicamentos y dietas para que pudiera hacer un seguimiento con otros expertos durante L8 y, finalmente, con mi PCP.
Más tarde esa mañana, adjunté un monitor de glucosa continuo (CGM) y se sometí a una auditoría de dieta con el director de nutrición Eric Williamson, PhD, Rd. Discutimos lo que tiendo a comer en una semana, y él conectó la información a una fórmula, que también consideró mis datos de análisis de sangre, CGM y escaneo Dexa. El resultado: un plan de alimentación de cinco páginas con consejos para cada comida y merienda, con el objetivo de reducir mi colesterol malo y los niveles de grasa visceral. Una de las grandes conclusiones fue crear un batido de reemplazo de comida personalizado para hacer en las noches en las que no tengo ganas de cocinar y comer algo más saludable que la pizza o la comida rápida.
«6.1»>»6.1.0″> Smoothie de proteínas de 40 g de Ben
Disfrute de esto como un reemplazo o refrigerio de comida ≥3 días por semana.
3 cucharadas 0% yogurt griego simple»8.1″> 1 Polvo de proteína de cucharada»8.3″> 1-1.5 tazas de bayas.»8.5″> ½-1 taza de verduras de hoja oscura congelada»8.7″> 1 cucharadas de semillas (especialmente linaza y chía).»8.9″> 1 cucharada de cáscara de psyllium.»8.11″> 1 cucharada de cacao en polvo.»8.13″> 4 oz kefir.»8.15″> 5 gramos de monohidrato de creatina.»8.17″> Leche de almendras sin azúcar a la consistencia deseada.»8.19″> 1 plátano»8.21″> hielo al gusto
También tomé clases en el sitio para cocinar pescado, fabricar lentejas y afilar cuchillos, habilidades que hacen que la cocción y la alimentación sean más saludables aún más sabrosas.
Eso me llevó al lado de la marcación en mi estado físico. El intenso programa de varios días de L8 incluyó un VO»11.1″> 2 Prueba máxima, un pantalla de movimiento funcional, una prueba de agarre y ejercicios de salto de placa de fuerza. El objetivo general era identificar áreas de condición física que puedo mejorar para mejorar mi salud,»11.3″> Explicó el científico senior de rendimiento Samuel Barthel, CSCS. Al igual que con mi plan de alimentación, recibí una prescripción de entrenamiento de tintoras de datos e incluso recogí consejos para evitar mi dolor de espalda persistente: siéntate en una silla para que mis caderas apoyen mi postura y prepararan mi núcleo con más frecuencia, a un 50 por ciento al caminar y más intensamente durante los ejercicios de fuerza.
Pero, como escuché a menudo en L8, la conexión es la»12.1″> Otro Clave para ayudarme a vivir una vida larga y saludable. Una tarde, me reuní con la directora de salud mental y bienestar de Canyon Ranch, Amy Hawthorne, LMFT. Ella me corrió a través de una especie de terapia de velocidad para «encontrar mis por qué». Discutimos las relaciones importantes en mi vida (familiares, amigos, colegas) y lo que me gustaría mejorar. Pensar y hablar sobre quién me importa fue agotador, en gran parte porque no era algo que había explorado, pero se sintió gratificante.
Otra tarde, me siento con Adam Smith, proveedor de bienestar espiritual, que me guía en una conversación introspectiva sobre el propósito y si soy el personaje que quiero estar en mi historia y, si no, cómo puedo convertirme en el héroe de mi propia narrativa. Ambos enfatizan la importancia de hacer tiempo para pensar en este tipo de cosas de manera consistente y escribir mis pensamientos y desarrollar una práctica de bienestar emocional. Afortunadamente, también hay una sala de mamelucos de recuperación de alta tecnología, con una cámara de luz infrarroja, una sauna de luz infrarroja y una silla de estimulación neuromuscular, y todas las máquinas de percusión y dispositivos de compresión. Dimido todas las modalidades.»13.3″>
En el último día, fui con un grupo para una caminata por el amanecer en la cercana Sabino Canyon. Es la parte más explícitamente conectada a la naturaleza del programa, y también una oportunidad para conectar los puntos de toda la experiencia y pensar en el panorama general. El aire cristalino, la luz cálida y las caras épicas de roca lo harán. A pesar de golpear la barra de batidos diariamente y atiborrarse en platos de productos y proteínas, había perdido cinco libras y me sentí revitalizado. Y relajado. (Quizás un beneficio de que mi habitación sea brillante durante el día, pero oscuro y frío, optimizado para un sueño profundo, en la noche). Todas las pruebas, datos y ideas me han dado una idea mucho mejor de dónde estoy y los tipos específicos de ejercicio, dieta y cambios de mentalidad que necesito para mantener y extender la vitalidad a medida que envejece.»15.1″>
Si bien todavía es desalentador pensar en cómo serán los próximos 50 años para mí, me siento optimista. Ahora tengo una estrategia. En esa caminata, había saguaros en todas partes, unos 35 pies de altura y probablemente 150 años. Cuando comenté cómo su longevidad fue inspiradora, nuestra guía de senderismo, Zain Kimbrell, señaló que otra planta local es aún más impresionante: el arbusto de creosote. Puede pasar dos años sin agua, clonar en sí mismo y vivir hasta 10,000 años.»17.1″>»17.1.0″>
Esta historia aparece en la edición de mayo a junio de 2025 de
Salud de los hombres.
Ben Court es el editor ejecutivo de Men’s Health. Tiene una década de experiencia escribiendo y editando historias sobre el rendimiento máximo, en lo que respecta a la salud, la nutrición, el estado físico, la pérdida de peso y el sexo y las relaciones. Le gusta el yoga, el ciclismo, la carrera, la natación, el levantamiento, la parrilla y la siesta.