No se ha utilizado en exceso, y mal usado, como esta combinación de expansiones y saltos que se han ganado una reputación intimidante y agotadora como uno de los movimientos más difíciles del gimnasio. Desde un punto de vista práctico, sin embargo, los burpees ofrecen prácticamente ningún propósito atlético o funcional, al menos según»1.1″> Salud de los hombres Director de fitness Ebenezer Samuel, CSCS y»1.5″> MH Miembro de la Junta Asesora David Otey, CSCS
Peor aún, el burpee puede ponerte en peligro, especialmente si estás bajo el cuidado de un entrenador desinformado o distraído. Los burpees requieren una buena cantidad de desaceleración cuando llega al piso, por lo que existe un alto riesgo de lesiones en sus muñecas, hombros o codos.
En pocas palabras, el burpee pierde la marca de muchas maneras, desde la funcionalidad hasta ser de manera peligrosa. Simplemente hay mejores opciones de acondicionamiento y atletismo para que usted elija que este ejercicio muy sobrevalorado,
Por qué deberías dejar de hacer burpees
Los burpees se utilizan para llenar el tiempo
Solo porque parece que»7.1″> cada El instructor de acondicionamiento físico grupal inserta rondas de burpees en sus programas, no significa que sea el mejor uso de su tiempo de entrenamiento. En muchos casos, especialmente en entrenamientos rápidos de HIIT llenos de ejercicios rápidos para elevar su frecuencia cardíaca, el burpee puede ser el ejercicio de «acondicionamiento» predeterminado de un entrenador. No debería ser así.
Los burpees no ofrecen estabilidad central
Un burpee correctamente ejecutado, realizado con sus abdominales y glúteos con cada representante, no sería un mal ejercicio. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el objetivo es realizar tantas repeticiones como sea posible en un corto período de tiempo, toda la forma se arroja por la ventana. Debido a que los fracasos del burpee y los movimientos de arranque son fatigantes, es casi imposible centrarse simultáneamente en la estabilidad del núcleo mientras intentas sobrevivir a la ronda.
Los burpees no son un movimiento de cuerpo completo
¿Por qué estamos dando tal rechazo al burpee? Porque a pesar de su reputación como el mejor ejercicio de cuerpo completo, hay cero movimientos de tracción involucrados con el burpee. ¡Ninguno! Por lo tanto, no es tan efectivo como se anuncia.
3 alternativas de burpee
Bear Crawl
«15.0»> 3 conjuntos de 40 segundos, 20 segundos de descanso
Los rastreos de los osos son excelentes para abordar la estabilidad del núcleo y los patrones de movimiento que normalmente no incorporará en su rutina diaria, lo que le permitirá usar bastante energía para que los que realice los realice. Otra ventaja es que debido a que prácticamente no hay fuerza de desaceleración con cada movimiento hacia adelante, los rastreos de los osos eliminan los golpes de los hombros con los burpees.
Cardio Row
«18.0»> 3 conjuntos de 40 segundos, 20 segundos de descanso
Es cierto que no es tan accesible como el burpee y no es un movimiento de peso corporal, pero el uso de esta máquina es el movimiento de cardio perfecto que cubre todas las bases en nuestra vida cotidiana, desde la extensión agresiva de la cadera cada vez que remonemos, hasta la acción horizontal, algo que no obtiene de un burpee. En otras palabras, el remo trabaja nuestro cuerpo de la manera que necesita para trabajar en nuestra vida cotidiana.
Jump Squats
«21.0»> Trabajar por tiempo o repeticiones según sea necesario
Solo saca la expansión (y gran parte del riesgo de lesiones) de la ecuación. Esta es una gran opción, especialmente a medida que envejecemos porque es un movimiento de entrenamiento de potencia simple pero efectivo. También está cambiando los niveles, y obteniendo toda la fatiga y el acondicionamiento que lo haría de un burpee, pero con cero de los golpes asociados con ese movimiento sobrevalorado.
Jeff Tomko es un escritor de fitness independiente que ha escrito para músculo y estado físico, acondicionamiento físico masculino y salud de los hombres.
